Se ha demostrado que la exposición al frío, como a través de baños de hielo, disminuye los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. La inmersión regular en agua fría puede provocar una respuesta hormonal más equilibrada, lo que ayuda a reducir los niveles generales de estrés y ansiedad. Además, el impacto del agua fría puede desencadenar la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que hacen sentir bien, que pueden elevar el estado de ánimo y promover una sensación de bienestar[1].
Mejora del estado de ánimo y la claridad mental
Los baños de hielo pueden provocar mejoras inmediatas en el estado de ánimo debido a la liberación de norepinefrina, un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo. Este aumento en los niveles de norepinefrina puede mejorar la claridad mental y la concentración, ayudándolo a sentirse más alerta y mentalmente alerta después de una sesión en agua fría【2】.
Mayor resiliencia al estrés
La exposición regular al agua fría puede mejorar la resistencia del cuerpo al estrés al mejorar la respuesta del sistema nervioso autónomo. Esto puede resultar en una reacción más equilibrada a los factores estresantes, haciéndote menos susceptible a los efectos negativos del estrés con el tiempo. La práctica de soportar la incomodidad inicial del agua fría también puede desarrollar fortaleza mental y mejorar su capacidad para afrontar situaciones desafiantes【3】.
Reducción de la inflamación y mejora de la recuperación
Los baños de hielo son bien conocidos por su capacidad para reducir la inflamación y acelerar la recuperación física, lo que también puede tener beneficios indirectos para la salud mental. La reducción de la inflamación puede provocar niveles más bajos de malestar físico y fatiga, que a menudo están relacionados con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Al ayudar a una recuperación más rápida, los baños de hielo pueden ayudarle a mantener un estilo de vida más activo y saludable, contribuyendo aún más al bienestar mental[4].
Dormir mejor
La exposición al frío antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño al reducir la temperatura corporal central, que es una señal natural para que su cuerpo se prepare para dormir. Dormir mejor es crucial para la salud mental, ya que permite que el cerebro descanse y se repare, lo que mejora el estado de ánimo, la función cognitiva y la estabilidad emocional general【5】【6】.
Promoción de la atención plena y la conciencia del momento presente
Participar en baños de hielo requiere un nivel de concentración y presencia mental que puede promover la atención plena. El frío intenso te obliga a concentrarte en la respiración y permanecer en el momento presente, lo que puede ayudar a reducir la rumia y promover un estado de ser más consciente. Esta práctica puede ser particularmente beneficiosa para quienes luchan contra la ansiedad y la depresión, ya que proporciona un descanso de los patrones de pensamiento negativos y fomenta una sensación de calma y claridad mental.
Conclusión
Integrar baños de hielo en su rutina de bienestar puede brindar importantes beneficios para la salud mental, desde reducir el estrés y la ansiedad hasta mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Si está interesado en explorar más a fondo los beneficios de los baños de hielo, consulte estos artículos relacionados en nuestro blog:
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Referencias
Moore, E., Fuller, J., Buckley, J., Saunders, S., Halson, S., Broatch, JR y Bellenger, CR (2022). Impacto de la inmersión en agua fría en comparación con la recuperación pasiva después de una única serie de ejercicio extenuante sobre el rendimiento atlético en participantes físicamente activos: una revisión sistemática con metanálisis y metarregresión. Medicina deportiva, 52, 1667-1688.
Xiao, F., Kabachkova, AV, Jiao, L., Zhao, H. y Kapilevich, L. (2023). Efectos de la inmersión en agua fría después del ejercicio sobre la recuperación de la fatiga y el rendimiento del ejercicio: metanálisis. Fronteras en fisiología, 14.
Yankouskaya, A., Williamson, R., Stacey, C., Totman, J. y Massey, H. (2023). La inmersión a corto plazo en agua fría con la cabeza hacia afuera facilita el efecto positivo y aumenta la interacción entre redes cerebrales a gran escala. Biología, 12.
Nurusyaikhi, M., Sugiyanto, S. y Nugroho, H. (2023). Terapia de inmersión en agua fría para la recuperación post-ejercicio: revisión sistemática de la literatura. SEMINARIO PROSIDENTE NASIONAL PENDIDIKAN JASMANI DAN KEOLAHRAGAAN.
Jones, B., Waterworth, S., Tallent, J., Rogerson, M., Morton, C., Moran, J., Southall-Edwards, R., Cooper, C. y McManus, C. (2023) . Influencia de la inmersión en agua fría en el consumo de oxígeno de los músculos de las extremidades inferiores, medido mediante espectroscopia de infrarrojo cercano. Revista de entrenamiento atlético.
Yankouskaya, A., Williamson, R., Stacey, C., Totman, J. y Massey, H. (2023). La inmersión a corto plazo en agua fría con la cabeza hacia afuera facilita el efecto positivo y aumenta la interacción entre redes cerebrales a gran escala. Biología, 12.
