Il a été démontré que l'exposition au froid, par exemple dans des bains de glace, diminue les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress dans l'organisme. Une immersion régulière dans l’eau froide peut conduire à une réponse hormonale plus équilibrée, contribuant ainsi à réduire les niveaux globaux de stress et d’anxiété. De plus, le choc de l'eau froide peut déclencher la libération d'endorphines, les substances chimiques naturelles de « bien-être » du corps, qui peuvent améliorer l'humeur et favoriser un sentiment de bien-être[1].
Amélioration de l'humeur et de la clarté mentale
Les bains de glace peuvent entraîner une amélioration immédiate de l'humeur grâce à la libération de noradrénaline, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur. Cette augmentation des niveaux de noradrénaline peut améliorer la clarté mentale et la concentration, vous aidant à vous sentir plus alerte et mentalement plus vif après une séance dans l'eau froide[2].
Résilience améliorée au stress
Une exposition régulière à l'eau froide peut améliorer la résilience de votre corps au stress en améliorant la réponse du système nerveux autonome. Cela peut entraîner une réaction plus équilibrée aux facteurs de stress, vous rendant ainsi moins vulnérable aux effets négatifs du stress au fil du temps. La pratique consistant à supporter l’inconfort initial de l’eau froide peut également renforcer votre force mentale et améliorer votre capacité à faire face à des situations difficiles[3].
Réduction de l’inflammation et amélioration de la récupération
Les bains de glace sont réputés pour leur capacité à réduire l’inflammation et à accélérer la récupération physique, ce qui peut également avoir des bienfaits indirects sur la santé mentale. Une inflammation réduite peut entraîner une diminution des niveaux d’inconfort physique et de fatigue, qui sont souvent liés à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. En favorisant une récupération plus rapide, les bains de glace peuvent vous aider à maintenir un mode de vie plus actif et plus sain, contribuant ainsi au bien-être mental[4].
Meilleur sommeil
L'exposition au froid avant le coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil en abaissant la température corporelle centrale, ce qui est un signal naturel pour que votre corps se prépare au sommeil. Un meilleur sommeil est crucial pour la santé mentale, car il permet à votre cerveau de se reposer et de se réparer, ce qui entraîne une amélioration de l'humeur, des fonctions cognitives et de la stabilité émotionnelle globale[5][6].
Promotion de la pleine conscience et de la conscience du moment présent
Prendre des bains de glace nécessite un niveau de concentration mentale et de présence, ce qui peut favoriser la pleine conscience. Le froid intense vous oblige à vous concentrer sur votre respiration et à rester dans le moment présent, ce qui peut aider à réduire la rumination et favoriser un état d’être plus conscient. Cette pratique peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété et de dépression, car elle permet de rompre avec les schémas de pensée négatifs et favorise un sentiment de calme et de clarté mentale.
Conclusion
L'intégration de bains de glace à votre routine de bien-être peut apporter des avantages substantiels pour la santé mentale, allant de la réduction du stress et de l'anxiété à l'amélioration de l'humeur et de la qualité du sommeil. Si vous souhaitez explorer davantage les avantages des bains de glace, consultez ces articles connexes sur notre blog :
La science derrière l'immersion dans l'eau froide et les niveaux d'oxydants-antioxydants.
Avantages du bain de glace : comment maximiser la récupération comme une célébrité ?
https://halrove.com/blogs/comprehensive-health-tips-for-a-better-you/ice-bath-benefits-how-to-maximize-recovery-like-a-celebrity
Bains de glace pour perdre de la graisse : séparer les faits de la fiction
https://halrove.com/blogs/comprehensive-health-tips-for-a-better-you/ice-baths-for-fat-loss
Peut-on plonger à froid pendant la grossesse ? Comprendre les avantages et les risques
https://halrove.com/blogs/comprehensive-health-tips-for-a-better-you/cold-plunge-while-pregnant
Prendre un bain de glace en toute sécurité à l'été 2024 | Guide du débutant sur l'immersion en eau froide
https://halrove.com/blogs/comprehensive-health-tips-for-a-better-you/ice-bathing-tips-summer-2024
Pourquoi les hommes Sigma adoptent-ils des bains de glace après les entraînements matinaux ?
https://halrove.com/blogs/wellness-industry-trends/sigma-males-ice-baths-benefits
Le guide ultime pour choisir la baignoire à glace portable pliable parfaite
https://halrove.com/blogs/outdoor-adventure-guides/how-to-quickly-choose-a-foldable-portable-ice-bath-tub
En explorant ces articles, vous pourrez mieux comprendre comment les bains de glace peuvent être un outil puissant pour améliorer la santé physique et mentale.
Les références
Moore, E., Fuller, J., Buckley, J., Saunders, S., Halson, S., Broatch, JR et Bellenger, CR (2022). Impact de l'immersion dans l'eau froide par rapport à la récupération passive après une seule séance d'exercice intense sur les performances sportives des participants physiquement actifs : une revue systématique avec méta-analyse et méta-régression. Médecine du sport, 52, 1667-1688.
Xiao, F., Kabachkova, AV, Jiao, L., Zhao, H. et Kapilevich, L. (2023). Effets de l'immersion dans l'eau froide après un exercice sur la récupération de la fatigue et la performance à l'exercice - méta-analyse. Frontières en physiologie, 14.
Yankouskaya, A., Williamson, R., Stacey, C., Totman, J. et Massey, H. (2023). L'immersion à court terme dans l'eau froide de tout le corps facilite l'effet positif et augmente l'interaction entre les réseaux cérébraux à grande échelle. Biologie, 12.
Nurusyaikhi, M., Sugiyanto, S. et Nugroho, H. (2023). Thérapie par immersion en eau froide pour la récupération post-exercice : revue systématique de la littérature. SÉMINAIRE PROSIDING NASIONAL PENDIDIKAN JASMANI DAN KEOLAHRAGAAN.
Jones, B., Waterworth, S., Tallent, J., Rogerson, M., Morton, C., Moran, J., Southall-Edwards, R., Cooper, C. et McManus, C. (2023) . Influence de l'immersion en eau froide sur la consommation d'oxygène des muscles des membres inférieurs, mesurée par spectroscopie proche infrarouge. Journal d'entraînement sportif.
Yankouskaya, A., Williamson, R., Stacey, C., Totman, J. et Massey, H. (2023). L'immersion à court terme dans l'eau froide de tout le corps facilite l'effet positif et augmente l'interaction entre les réseaux cérébraux à grande échelle. Biologie, 12.
